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女生可选的三个无氧运动:帮你练出好身材

发布时间:2024-04-023435次浏览

✍每到夏天来临之前我都会收到很多爱美的小姑娘发来的私信,问我有没有适合小姑娘的无氧运动方式,想在夏天来临前练出来比较好的曲线。现在我就给大家推荐三个女生也可以轻松做到的无氧运动:

卷腹

①平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实。

②双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将双腿卷离地面,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置。

③卷腹时,下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开

⚠️注意事项:卷腹时呼气,下落时吸气。下颚始终贴紧颈部,同时后缩颈部。

深蹲

①以髋关节为主导,先屈髋再屈膝,保持动作连贯。

②想象臀部后侧有一堵墙,用臀部弯曲去触碰那堵墙,同时手顺势抬起来。

膝盖打开与脚尖方向一致,保持脚后跟用力,臀部发力夹紧。

④结束动作时以顶髋动作结束,不要完全打直腿部,以免造成膝关节损伤。

⚠️注意事项:保持腰背挺直,收紧核心。注意蹲起节奏,不要过快。避免膝关节内扣和双腿距离过窄。

仰卧起坐

①身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定。

②头部稍微抬起,背部以上部分离开地面,伸展并进展到肩胛骨部位的肌肉,过程中需要收紧下巴,观察腹部。

③保持将头部和肩部抬离地面的姿势,之后可以将左臂向上摆动,与地面保持45度夹角,右臂向下摆动,不落地,与地面平行。

④保持上述姿势,前后交替摆动双臂4次,抬起双腿,弯曲膝盖,放下小腿,大腿与小腿成90度直角。

⚠️注意事项:注意闭上下巴,集中注意力在腹部。身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。注意蹲起节奏,不要过快。

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