膝盖扭了没肿但是会痛怎么办

膝盖扭了没肿但是会痛可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。膝盖扭伤通常由韧带拉伤、关节错位、肌肉劳损、半月板损伤、滑膜炎等原因引起。

1、休息制动

膝盖扭伤后应立即停止活动，避免加重损伤。使用拐杖或护膝辅助行走，减少膝关节负重。急性期需严格卧床休息1-3天，待疼痛缓解后再逐步恢复活动。长时间制动可能导致肌肉萎缩，建议在医生指导下进行康复训练。

2、冷敷处理

扭伤后48小时内可用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行。冷敷能收缩血管减轻局部充血，缓解疼痛和炎症反应。注意避免冰块直接接触皮肤，需用毛巾包裹防止冻伤。超过48小时后可改为热敷促进血液循环。

3、加压包扎

使用弹性绷带对膝盖进行适度加压包扎，能减少关节肿胀和活动时的疼痛感。包扎时从膝盖下方开始螺旋式向上缠绕，压力均匀且不宜过紧，以免影响血液循环。夜间休息时可解除包扎，避免长时间压迫导致皮肤损伤。

4、抬高患肢

平躺时将受伤膝盖垫高至超过心脏水平，利用重力作用促进静脉回流，减轻组织水肿。可使用枕头或垫子支撑，保持膝关节轻度屈曲的舒适体位。抬高时间每次持续30分钟以上，每日可重复多次直至肿胀消退。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等缓解症状。若存在韧带撕裂或半月板损伤，可能需要关节腔注射玻璃酸钠或口服硫酸氨基葡萄糖胶囊营养软骨。严重损伤需配合物理治疗或手术修复。

膝盖扭伤后3天内避免热敷、按摩和剧烈活动，饮食上可增加蛋白质和维生素C摄入促进组织修复，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等。若疼痛持续超过1周或出现关节不稳、卡压感等症状，应及时就医排查韧带断裂或半月板损伤等严重情况。康复期可进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练增强膝关节稳定性。