如何恢复产后耻骨疼痛

产后耻骨疼痛可通过卧床休息、骨盆带固定、物理治疗、药物治疗及康复训练等方式缓解。产后耻骨疼痛通常与妊娠期激素变化、胎儿压迫、分娩损伤等因素有关。

1、卧床休息

产后初期建议减少站立和行走时间，采取侧卧位休息，避免双腿过度分开动作。卧床时可在双腿间夹软枕减轻骨盆压力，每日累计休息时间不少于8小时，持续2-4周。

2、骨盆带固定

使用医用骨盆矫正带对耻骨联合部位施加适度压力，选择宽度10-15厘米的弹性绑带，每日佩戴6-8小时。需注意松紧度以能插入两指为宜，避免影响血液循环。

3、物理治疗

在医生指导下进行超声波治疗或低频电刺激，每周3次，每次20分钟。温热疗法可采用40℃左右的热敷垫，每日2次，每次15分钟，注意防止烫伤。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片或布洛芬缓释胶囊，哺乳期慎用双氯芬酸钠栓。中成药如痹祺胶囊、腰痛宁胶囊需在中医师辨证后使用。

5、康复训练

产后6周后开始凯格尔运动，每日3组，每组10次收缩。骨盆稳定性训练包括桥式运动和侧抬腿，需在康复师指导下进行，避免过度拉伸。

日常应注意保持正确坐姿，避免跷二郎腿或单侧负重。饮食中增加富含钙质的牛奶、豆腐等食物，补充维生素D促进钙吸收。恢复期间禁止剧烈运动如跑跳、深蹲，建议选择游泳等低冲击运动。如疼痛持续超过8周或出现行走困难，应及时就诊排除耻骨联合分离等病理情况。哺乳期用药需严格遵循医嘱，定期复查骨盆恢复情况。