左手腕没有手外伤用力较疼怎么办

左手腕无外伤但用力时疼痛可通过休息制动、冷敷热敷交替、佩戴护具、药物治疗及康复训练等方式缓解。该症状可能与肌腱炎、腕管综合征、韧带损伤、关节炎或过度使用有关。

1、休息制动

立即停止引发疼痛的活动，避免提重物或扭转手腕。使用三角巾临时固定腕关节，减少关节负荷。持续制动时间控制在2-3天，长期制动可能导致关节僵硬。

2、冷敷热敷交替

急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，缓解肿胀和炎症。72小时后改用热敷，促进局部血液循环。注意避免冻伤或烫伤，皮肤敏感者需隔毛巾操作。

3、佩戴护具

选择带有金属支撑条的腕关节护具，夜间睡眠时保持手腕中立位。日常活动佩戴需确保不影响手指抓握功能，连续使用不超过2周，防止肌肉萎缩。

4、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。若伴随麻木感可能需甲钴胺片营养神经。禁止自行调整用药剂量和疗程。

5、康复训练

疼痛缓解后进行腕关节屈伸、尺桡偏训练，使用握力器增强前臂肌力。训练强度以不诱发疼痛为度，每日3组，每组10-15次。顽固性疼痛需物理治疗师指导。

建议保持每日手腕关节主动活动度练习，避免长时间保持固定姿势。睡眠时可将手腕垫高减轻压力。若3日内疼痛无缓解或出现夜间痛醒、手指麻木，需及时至骨科或康复科就诊，排除腕骨骨折、神经卡压等器质性病变。日常注意控制手机电脑使用时长，工作时每30分钟活动手腕关节。