女人几岁更年期开始

女性更年期通常在45-55岁开始，平均年龄为49岁。更年期是卵巢功能逐渐衰退至完全停止的生理过程，主要表现为月经周期改变直至绝经，伴随潮热、情绪波动等症状。

更年期的启动时间受遗传、生活方式、健康状况等多因素影响。部分女性可能在40岁前出现卵巢早衰，表现为提前绝经，需警惕骨质疏松和心血管疾病风险。多数女性在45岁后经历月经周期紊乱，如经期缩短或延长、经量减少，这是卵巢功能减退的典型信号。随着雌激素水平下降，约80%女性会出现血管舒缩症状，如突发性潮热、夜间盗汗，可能持续2-5年。情绪变化如易怒、焦虑常见于绝经前后1-2年，与激素波动影响神经递质有关。长期雌激素缺乏还会导致阴道干涩、尿频等泌尿生殖系统症状，以及骨量加速流失。

建议保持规律运动如快走或瑜伽，每周3-5次有助于缓解潮热和改善情绪。增加豆制品、深海鱼类等富含植物雌激素和欧米伽3脂肪酸的食物，每日摄入钙800-1000毫克。出现严重症状时，可在医生指导下选择替勃龙片、雌二醇凝胶等激素替代疗法，或使用盐酸帕罗西汀片等非激素类药物。定期进行骨密度和乳腺检查，避免吸烟、过量饮酒等加速骨质流失的行为。建立社交支持网络，通过正念训练等方式管理压力，有助于平稳度过更年期过渡阶段。