饭后血糖是十二应该怎么办

饭后血糖12毫摩尔每升属于偏高状态，可通过调整饮食结构、增加运动量、监测血糖、药物干预、定期复查等方式控制。长期高血糖可能与胰岛素抵抗、胰腺功能异常、饮食过量、缺乏运动、应激反应等因素有关。

1、调整饮食结构

减少精制碳水化合物摄入，如白米饭、白面包等，改为全谷物、杂粮等低升糖指数食物。每餐搭配足量非淀粉类蔬菜，如菠菜、西蓝花等，延缓糖分吸收。蛋白质选择鱼类、豆制品等优质蛋白，避免油炸烹饪方式。两餐之间可适量进食坚果类零食，避免血糖波动过大。

2、增加运动量

餐后30-60分钟进行快走、太极拳等有氧运动，持续20-30分钟有助于降低餐后血糖峰值。每周累计运动时间不少于150分钟，可分次进行。抗阻训练如深蹲、弹力带练习每周2-3次，能改善肌肉对葡萄糖的摄取能力。避免空腹运动，运动前后监测血糖防止低血糖。

3、监测血糖

采用便携式血糖仪定期监测三餐后2小时血糖及睡前血糖，记录数据供医生参考。注意测量前清洁手指，避免挤压指尖影响结果准确性。当出现头晕、口渴等异常症状时随时检测。建议将血糖控制在餐后2小时小于10毫摩尔每升的目标范围内。

4、药物干预

若生活方式调整无效，可遵医嘱使用阿卡波糖片抑制碳水化合物分解，或格列美脲片促进胰岛素分泌。二甲双胍缓释片能改善胰岛素敏感性，需注意胃肠道反应。注射类药物如门冬胰岛素30注射液可针对性控制餐后血糖，使用前需接受专业培训。

5、定期复查

每3个月检测糖化血红蛋白评估长期血糖控制情况，同时检查血脂、肾功能等指标。眼底检查和神经病变筛查每年至少1次。携带血糖记录本就诊，便于医生调整治疗方案。出现持续高血糖或反复低血糖时应及时复诊。

保持规律作息避免熬夜，每日饮水1500-2000毫升促进代谢，学习食物升糖指数知识合理搭配三餐。戒烟限酒减少血管损伤风险，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。家属应了解低血糖急救措施，家中常备葡萄糖片。建议参加糖尿病教育课程，掌握自我管理技能，与营养师共同制定个性化饮食方案。