孩子近视吃什么水果和蔬菜好

孩子近视可以适量吃蓝莓、胡萝卜、菠菜、猕猴桃、橙子等水果蔬菜，有助于补充眼睛所需营养。若存在视力问题，建议及时就医检查。

一、水果

1、蓝莓

蓝莓富含花青素，能促进视网膜细胞再生，缓解视疲劳。可直接食用或制成果泥，每日10-15颗为宜，对花粉过敏者慎食。

2、猕猴桃

猕猴桃含维生素C和叶黄素，可减少蓝光对眼底的损伤。建议去皮切片食用，脾胃虚寒的孩子应控制摄入量。

3、橙子

橙子中的维生素B1和钙质能增强视神经传导功能。榨汁时保留果肉纤维，避免与牛奶同食影响吸收。

二、蔬菜

1、胡萝卜

胡萝卜含β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，预防夜盲症。建议用油烹调后食用，每周3-4次，过量可能致皮肤发黄。

2、菠菜

菠菜富含叶黄素和玉米黄质，能过滤有害蓝光。焯水后凉拌可减少草酸，腹泻期间不宜多食。

家长需注意将护眼食物分散安排在日常饮食中，避免集中大量摄入。同时控制孩子持续用眼时间，保证每天2小时以上户外活动，定期进行视力筛查。若发现眯眼、揉眼等行为，应及时到眼科进行验光检查。