睡觉颈椎落枕了怎么办

睡觉颈椎落枕可通过热敷、颈部拉伸、药物治疗、物理治疗、调整睡姿等方式缓解。落枕通常由肌肉痉挛、颈椎小关节错位、受凉、枕头不适、长期姿势不良等原因引起。

1、热敷

用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛部位，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者或感觉障碍者需谨慎。

2、颈部拉伸

缓慢做颈部前屈、后伸、左右侧屈及旋转动作，每个方向保持5秒，重复5-8次。拉伸时以轻微疼痛为限，避免暴力活动。可配合深呼吸放松肌肉，急性期过后可进行肩颈部肌肉强化训练。

3、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。双氯芬酸钠缓释片可缓解炎症性疼痛，盐酸乙哌立松片能松弛骨骼肌，氟比洛芬凝胶贴膏适用于局部外敷。用药期间避免饮酒和驾驶车辆。

4、物理治疗

采用超短波、中频电疗或超声波治疗，通过物理因子作用改善局部血液循环，消除水肿。一般需要3-5次治疗，每次15分钟。治疗期间避免颈部受凉，治疗后需适当休息。

5、调整睡姿

选择高度适中的枕头，保持颈椎自然生理曲度，避免俯卧位睡眠。建议使用记忆棉或乳胶枕，高度以8-12厘米为宜。睡眠时可在颈部下方垫小毛巾卷提供支撑，长期保持正确睡姿可预防复发。

日常应避免长时间低头使用手机电脑，工作1小时需活动颈部5分钟，注意颈部保暖避免空调直吹，睡眠时保持脊柱自然对齐，选择软硬适中的床垫，定期进行游泳、羽毛球等有助于颈椎健康的运动，如反复出现落枕或伴有上肢麻木等症状应及时就医检查颈椎情况。