经常颈椎落枕怎么办

经常颈椎落枕可通过调整睡姿、热敷理疗、适度拉伸、药物治疗、中医推拿等方式缓解。颈椎落枕通常由肌肉劳损、受凉、枕头不适、颈椎退变、睡眠姿势不当等原因引起。

1、调整睡姿

睡眠时避免俯卧或过度屈颈，建议选择仰卧位或侧卧位，保持颈椎自然生理曲度。枕头高度以一拳高为宜，材质需软硬适中，避免过高或过低导致颈部肌肉紧张。长期不良睡姿可能导致颈肩部肌群持续痉挛，诱发反复落枕。

2、热敷理疗

落枕急性期可用40℃左右热毛巾敷于患处，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。配合红外线理疗仪效果更佳，但皮肤感觉异常者需谨慎使用。慢性反复发作者可采用蜡疗等深层热疗方式。

3、适度拉伸

疼痛缓解后可行颈部主动活动，缓慢做低头、仰头、侧偏及旋转动作，每个方向维持5秒。禁忌暴力扳动颈部，推荐在医生指导下进行麦肯基疗法等专业颈椎康复训练。日常可做耸肩、扩胸等肩背部肌肉放松练习。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或盐酸乙哌立松片等肌松剂。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏或复方南星止痛膏。伴有神经根症状者可能需要甲钴胺片营养神经。药物使用不超过1周。

5、中医推拿

由专业医师操作，针对风池穴、肩井穴等穴位进行点按，配合滚法、揉法等手法松解肌肉粘连。针灸可取悬钟穴、后溪穴等远端穴位，或局部阿是穴。推拿前需排除颈椎骨折、肿瘤等禁忌证，急性炎症期手法宜轻柔。

日常应避免长时间低头使用手机电脑，每隔1小时活动颈部。睡眠环境注意保暖，空调出风口勿直吹颈部。游泳、羽毛球等运动有助于增强颈背肌力。若半年内落枕发作超过3次，或伴有上肢麻木、头晕等症状，需及时就诊排除颈椎病、寰枢关节半脱位等疾病。发作期间忌食生冷食物，可适量补充钙质及维生素D。