糖尿病人怎么运动

糖尿病人可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练和间歇运动等方式科学运动。运动需结合血糖监测与个体健康状况调整强度。

1、有氧运动

快走、游泳或骑自行车等有氧运动能提升胰岛素敏感性，建议每周进行150分钟中等强度运动，运动时心率控制在最大心率的50%-70%。避免空腹运动，防止低血糖发生。

2、抗阻训练

使用弹力带或器械进行肌肉力量训练，每周2-3次非连续日。抗阻训练可增加肌肉葡萄糖摄取，改善基础代谢率。注意训练前热身5-10分钟，避免运动损伤。

3、柔韧性练习

瑜伽或拉伸运动有助于改善关节活动度，减少糖尿病神经病变导致的僵硬感。每次拉伸保持15-30秒，每周3-5次。合并视网膜病变者需避免倒立动作。

4、平衡训练

单腿站立或太极等练习可预防周围神经病变引发的跌倒风险。建议每日进行10分钟平衡训练，需在安全环境下进行，必要时使用辅助器具。

5、间歇运动

高低强度交替的间歇运动更适合肥胖型糖尿病患者，如快慢走交替。这种模式能提高脂肪氧化效率，每次运动包含4-6个循环，总时长不超过30分钟。

糖尿病患者运动前后需监测血糖，携带含糖食品应急。选择透气衣物和减震鞋具，运动后检查足部有无损伤。合并高血压或冠心病者应避免憋气动作，肾病晚期患者需限制运动强度。建议在医生和运动康复师指导下制定个性化方案，循序渐进增加运动量，长期坚持可获得血糖改善与并发症预防的双重收益。