如果朋友抑郁了怎么办

朋友抑郁时可通过陪伴倾听、鼓励就医、协助日常、避免刺激、关注安全等方式提供帮助。抑郁症可能由遗传、压力、创伤事件、神经递质失衡、慢性疾病等因素引起。

1、陪伴倾听

保持耐心倾听朋友的情绪表达，避免打断或评判。抑郁症患者常伴有自我否定感，可通过重复对方话语中的关键情感词表达共情，例如您听起来很无助。每周固定时间见面或通话，建立稳定的支持关系。

2、鼓励就医

建议陪同前往精神心理科或心理咨询机构，专业评估需结合汉密尔顿抑郁量表等工具。抑郁症治疗常用盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片、米氮平片等药物，需警惕心悸、嗜睡等不良反应。认知行为疗法对改善负面思维模式效果显著。

3、协助日常

帮助制定可实现的短期目标，如每日外出散步15分钟。协助准备营养均衡的膳食，增加富含色氨酸的香蕉、燕麦等食物摄入。提醒按时服药并记录情绪变化，使用手机应用辅助监测睡眠周期。

4、避免刺激

减少使用您应该振作起来等说教性语言，这类表述可能加重患者的无能感。不强迫参与社交活动，尊重其独处需求。避免比较型话语，如别人比您更惨，这会否定患者的真实痛苦体验。

5、关注安全

留意自杀风险信号，如突然分发个人物品或谈论死亡话题。移除环境中可能用于自伤的物品，保持紧急联系人电话畅通。若发现自伤行为，立即陪同前往急诊科处理伤口并进行危机干预。

长期支持需注意保持自身心理边界，定期参加照顾者支持小组。引导建立规律作息，陪同进行瑜伽等轻度运动促进内啡肽分泌。饮食中增加深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物，避免酒精和过量咖啡因摄入。若朋友症状持续超过2周或影响基本生活功能，须立即联系精神科医生调整治疗方案。