颈椎血管狭窄引起头晕怎么办

腰椎间盘突出患者适合进行游泳、小燕飞、五点支撑、平板支撑、慢走等运动。这些运动有助于增强腰背肌力量、减轻椎间盘压力，但需避免剧烈扭转或负重动作。

1、游泳

游泳是腰椎间盘突出患者的理想运动，水的浮力可减轻椎间盘压力，自由泳和仰泳能锻炼腰背肌群而不增加脊柱负担。建议每周进行3-4次，每次不超过40分钟，水温需保持适宜避免受凉。蛙泳因腰部扭转幅度较大，急性期患者应避免。

2、小燕飞

小燕飞通过俯卧位抬臂腿的动作强化竖脊肌和多裂肌，能稳定腰椎结构。每日可做2-3组，每组10-15次，抬起时维持5秒再缓慢放下。疼痛急性期或骨质疏松患者不宜进行，动作需保持骨盆稳定避免代偿发力。

3、五点支撑

五点支撑以头、双肘和双足为支点抬臀，针对性增强核心肌群对腰椎的保护作用。建议每日练习3组，每组维持15-30秒，抬起时需保持肩髋膝成直线。椎体滑脱患者应谨慎进行，动作过程中避免腰部过度拱起。

4、平板支撑

平板支撑通过等长收缩锻炼腹横肌和腰方肌，能改善脊柱稳定性。初学者可从30秒开始逐步延长至2分钟，注意保持身体平直不塌腰。严重椎管狭窄或急性神经根受压者需暂停，出现肢体麻木应立即停止。

5、慢走

慢走属于低冲击有氧运动，能促进椎间盘营养代谢且不易造成损伤。建议每天6000-8000步，选择缓冲性好的运动鞋，避免斜坡行走。合并下肢放射性疼痛时应缩短步行距离，行走时需收紧核心肌群减少腰椎晃动。

腰椎间盘突出患者运动需遵循循序渐进原则，运动前进行10分钟热身后再开始，运动后做腰部拉伸放松。避免久坐、搬重物、高尔夫等含旋转发力的运动，睡眠选择硬板床配合腰部垫枕。若运动后疼痛加重或出现下肢麻木无力，应及时就医复查磁共振，必要时结合物理治疗或药物治疗。日常注意保持标准体重，补充钙和维生素D，寒冷季节做好腰部保暖。