脱发应该吃维生素什么

脱发患者可以适量补充维生素B2、维生素B6、维生素B7、维生素C和维生素D。脱发可能与营养缺乏、内分泌失调、遗传因素、精神压力或疾病因素有关，建议在医生指导下进行针对性补充。

一、维生素B2

维生素B2参与细胞代谢和能量生成，缺乏时可能导致头皮油脂分泌异常或毛囊功能下降。适当补充有助于维持头皮健康环境，改善脂溢性脱发。日常可通过动物肝脏、鸡蛋等食物摄取，但需注意过量可能引起尿液变黄等反应。

二、维生素B6

维生素B6调节蛋白质代谢和血红蛋白合成，缺乏可能影响毛囊营养供应。补充维生素B6可缓解压力性脱发，常见于谷物、肉类食物中。长期过量服用可能导致周围神经病变，须遵医嘱使用。

三、维生素B7

维生素B7即生物素，是角蛋白合成的关键辅酶，直接促进毛发生长。缺乏时易引起头发脆弱脱落，可通过坚果、鱼类补充。但遗传性脱发患者补充效果有限，需结合药物治疗。

四、维生素C

维生素C促进胶原蛋白合成和铁元素吸收，增强毛囊抗氧化能力。缺乏可能导致毛干结构异常，常见于柑橘类水果。过量补充可能引起胃肠不适，每日摄入量建议不超过1000毫克。

五、维生素D

维生素D调节毛囊周期和钙代谢，缺乏可能与斑秃等自身免疫性脱发相关。日晒是主要来源，也可通过鱼肝油补充。但肾病患者的脱发需谨慎补充，避免高钙血症风险。

脱发患者除针对性补充维生素外，需保持均衡饮食，增加优质蛋白和锌元素摄入。避免频繁烫染、过度牵拉头发，减少精神压力。若脱发持续加重或伴有头皮红肿、斑块等症状，应及时就医进行毛囊检测，排除甲状腺疾病、贫血等病因，制定综合治疗方案。