成人心率多少算正常范围

成人心率正常范围通常为每分钟60至100次。心率是指心脏每分钟搏动的次数，是评估心血管健康的重要指标之一。

心率会受到多种因素影响，年龄增长会导致静息心率轻微增加，但仍在正常范围内。体力活动如散步或慢跑会使心率暂时升高至100至150次，停止运动后可逐渐恢复。情绪波动如紧张或兴奋可能引起心率短暂加快。睡眠期间心率会自然下降至接近60次的下限。体型偏瘦且经常锻炼的人静息心率可能接近50至60次。饮用含咖啡因的饮料后心率可能出现暂时性上升。发热或感染等生理状态会使心率加快。测量时应保持安静状态，避免刚结束运动或情绪激动时测量。持续高于100次或低于60次并伴有不适需引起注意。长期规律的有氧运动有助于维持心率在稳定水平。环境温度过高或过低也可能对心率产生轻微影响。

建议日常保持规律作息和适度运动，避免过度劳累和情绪大幅波动。饮食方面注意均衡营养，限制高咖啡因饮品摄入。定期监测静息心率，若出现持续异常或伴随胸痛、头晕等症状应及时就医检查。保持良好的生活习惯对维持正常心率有积极作用。