长期喝咖啡对身体有害吗

长期适量饮用咖啡对健康成年人通常无害，但过量摄入可能引发心悸、失眠等不良反应。咖啡因的耐受性因人而异，主要与摄入量、个体代谢能力及基础疾病有关。

健康成年人每日摄入不超过400毫克咖啡因时，咖啡可提神醒脑并降低2型糖尿病风险。咖啡中的多酚类物质具有抗氧化作用，可能减少部分慢性炎症。研究显示规律饮用低因咖啡与心血管疾病风险无显著关联，但空腹饮用可能刺激胃酸分泌。

存在焦虑症或心律失常者饮用后可能加重症状。孕妇每日摄入超过200毫克咖啡因可能增加流产风险。长期超量饮用会导致钙质流失加速，骨质疏松患者应限制摄入。部分人群对咖啡因代谢缓慢，午后饮用仍可能影响夜间睡眠质量。

建议根据自身情况调整饮用量，出现心慌、头痛等不适时应减量。饮用时搭配牛奶可减少胃部刺激，避免与酒精同服。定期体检者可通过骨密度检测评估咖啡对骨骼的影响，高血压患者需监测血压变化。