腰间盘突出不能做哪些运动

腰椎间盘突出患者应避免进行剧烈扭转、过度负重及爆发性运动，主要包括仰卧起坐、深蹲、硬拉、高尔夫球、保龄球等。腰椎间盘突出多由椎间盘退变、外伤或长期劳损导致，不当运动可能加重神经压迫症状。

仰卧起坐会使腰椎承受较大压力，尤其是弓背动作可能直接挤压病变椎间盘。深蹲和硬拉需要腰部支撑大重量，容易诱发髓核进一步突出。高尔夫球挥杆动作伴随快速旋转，可能加重纤维环撕裂风险。保龄球投掷时单侧发力模式会导致腰椎受力不均。跳绳等跳跃运动产生的垂直冲击力可能加剧椎间盘磨损。部分瑜伽体式如犁式、肩倒立会使腰椎过度屈曲，不适合急性期患者。

腰椎间盘突出患者可选择游泳、慢走等低冲击运动，水中浮力能减轻椎间盘压力。平板支撑能增强核心肌群稳定性，但需保持躯干平直避免塌腰。骑自行车时应调高车把减少前倾幅度。运动时佩戴护腰支具可限制腰椎活动范围，但长期使用可能导致肌肉萎缩。所有运动计划应经康复医师评估，出现下肢放射痛或麻木需立即停止。

建议保持标准体重减轻腰椎负荷，睡眠选择硬板床并在膝下垫枕。避免久坐超过40分钟，办公时使用腰部靠垫维持生理曲度。搬运重物时应蹲下而非弯腰，保持物体贴近身体中线。寒冷天气注意腰部保暖，受凉可能诱发肌肉痉挛。定期进行麦肯基疗法等专业康复训练，配合超声波或牵引治疗需在医生指导下进行。