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盆底肌训练方法动作图

发布时间:2022-05-1211802次浏览

概述:

盆底肌训练方法:平躺,膝部弯曲,双脚平置地面,与臀同宽;吸气,收缩上提盆底,慢慢抬起臀部,保持10s(保持呼吸);臀部放下,放松盆底;重复以上动作10次左右。

盆底肌训练方法图

作用:

1、用于女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂

2、用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

注意事项:

1、运动之前,需要排空膀胱

2、月经期禁止训练。

3、练习时均以不疲劳为原则,如果在训练时有疲劳感可暂停练习,稍事休息疲劳感消失可继续进行。

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