跑完步膝盖疼怎么办

跑完步膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、按摩理疗、药物治疗、康复训练等方式缓解。跑步后膝盖疼痛通常由运动过度、肌肉力量不足、关节损伤、滑膜炎、骨关节炎等原因引起。

1、休息制动

跑步后出现膝盖疼痛应立即停止运动，避免继续加重关节负担。建议卧床休息1-3天，减少膝关节活动，必要时可使用护膝或拐杖辅助行走。休息期间可适当抬高患肢，促进静脉回流，减轻肿胀。

2、冷敷热敷

急性期48小时内可采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行，有助于收缩血管、减轻炎症。48小时后可改用热毛巾或热水袋热敷，温度控制在40-45℃，每次20-30分钟，每日2-3次，促进局部血液循环。

3、按摩理疗

疼痛缓解后可进行轻柔按摩，重点放松股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌肉。可采用推拿、针灸等理疗方式，改善局部微循环。超声波治疗、红外线照射等物理疗法也有助于缓解疼痛，需在专业医师指导下进行。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。关节肿胀者可配合外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂。软骨损伤患者可补充硫酸氨基葡萄糖胶囊等软骨保护剂。

5、康复训练

疼痛缓解后应进行膝关节稳定性训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等低强度运动。逐步增加股四头肌、臀肌等肌群力量训练，推荐游泳、骑自行车等低冲击运动。训练时须佩戴护膝，运动前后做好热身和拉伸。

跑步后膝盖疼痛患者应注意控制运动强度和时间，避免在硬质地面上长时间跑步。选择合适的缓震跑鞋，跑步时保持正确姿势。日常饮食可多摄入富含钙质和胶原蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、深海鱼等。若疼痛持续超过1周或伴随关节肿胀、活动受限等症状，应及时就医检查，排除半月板损伤、韧带撕裂等严重情况。