骨质疏松性骨折怎么预防

骨质疏松性骨折可通过补充钙质、增加维生素D摄入、规律运动、避免跌倒、定期骨密度检查等方式预防。骨质疏松性骨折通常由骨量减少、骨微结构破坏、骨脆性增加等因素引起。

1、补充钙质

钙是骨骼的主要成分，充足的钙摄入有助于维持骨密度。日常可适量食用牛奶、奶酪、豆腐等富含钙的食物。对于钙摄入不足的人群，可在医生指导下使用碳酸钙片、乳酸钙颗粒等钙剂补充。长期缺钙可能导致骨量流失加速，增加骨折风险。

2、增加维生素D

维生素D能促进肠道对钙的吸收，帮助钙沉积在骨骼中。可通过晒太阳或食用蛋黄、深海鱼等食物获取维生素D。必要时遵医嘱使用维生素D滴剂或维生素D3软胶囊。维生素D缺乏会影响钙的利用效率，间接导致骨质疏松。

3、规律运动

负重运动如步行、慢跑能刺激骨形成，延缓骨量流失。建议每周进行3-5次，每次30分钟的中等强度运动。太极拳、瑜伽等平衡训练可增强肌肉力量，降低跌倒概率。长期缺乏运动会导致骨代谢失衡，加速骨质疏松进程。

4、避免跌倒

居家环境应保持地面干燥整洁，浴室安装防滑垫和扶手。外出时选择防滑鞋具，雨雪天气尽量减少外出。视力障碍者需定期验光配镜，服用镇静类药物后避免单独活动。跌倒时髋部着地最易引发骨质疏松性骨折。

5、骨密度检查

建议50岁以上人群每1-2年进行双能X线骨密度检测。绝经后女性、长期服用糖皮质激素者等高危人群应增加检查频率。骨密度T值低于-2.5时可确诊骨质疏松，需及时启动抗骨质疏松治疗。早期发现骨量减少能有效预防骨折发生。

预防骨质疏松性骨折需要建立长期健康管理意识。保持均衡饮食结构，每日摄入800-1000mg钙和400-800IU维生素D。戒烟限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。根据体能状况选择适合的运动方式，循序渐进增加运动强度。高龄人群可使用髋部保护器，卧室到卫生间路径安装夜灯。出现不明原因骨痛或身高变矮时，应及时就医评估骨健康状况。