腰受凉了疼怎么办

腰受凉了疼可通过热敷、按摩、服用药物、注意保暖、适当运动等方式缓解。腰受凉了疼通常由局部血液循环不畅、肌肉痉挛、腰椎间盘突出、腰肌劳损、风湿性关节炎等原因引起。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。可以使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，温度不宜过高，避免烫伤皮肤。每次热敷时间控制在15-20分钟，每天可重复进行2-3次。热敷后注意保暖，避免再次受凉。

2、按摩

按摩能够放松紧张的肌肉，改善局部血液循环。可以轻柔地按摩腰部疼痛部位，力度适中，避免用力过猛导致损伤。按摩时可配合使用一些活血化瘀的药膏，如红花油或活络油。按摩时间不宜过长，每次10-15分钟即可。

3、服用药物

疼痛较重时可遵医嘱服用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。这些药物能够缓解疼痛和炎症，但需注意胃肠道不良反应。也可使用外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂，直接涂抹于疼痛部位。

4、注意保暖

腰部受凉后要特别注意保暖，避免冷风直接吹袭。可以穿戴护腰或加厚衣物，保持腰部温度。睡眠时可在腰部垫一个小枕头，维持腰椎正常生理曲度。日常生活中避免久坐或保持同一姿势过久，每隔1-2小时起身活动。

5、适当运动

在疼痛缓解后可进行适当的腰部锻炼，如小燕飞、五点支撑等动作，增强腰背肌力量。运动要循序渐进，避免剧烈运动或突然扭转腰部。游泳是较好的锻炼方式，水的浮力可减轻腰部负担。运动前后要做好热身和放松，防止肌肉拉伤。

腰受凉疼痛期间应避免提重物和过度劳累，保持良好坐姿和站姿。饮食上可适当增加温性食物如姜、羊肉等，有助于驱寒。保证充足睡眠，避免熬夜。若疼痛持续不缓解或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医检查，排除腰椎间盘突出等严重疾病。平时要注意腰部保健，避免长时间处于潮湿寒冷环境，适当进行腰背肌功能锻炼，预防腰部受凉疼痛复发。