几天不大便了怎么办

几天不大便可通过调整饮食、增加运动、腹部按摩、使用药物、灌肠等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、肠道功能紊乱、药物副作用、器质性疾病等原因引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日摄入25-30克膳食纤维。可适量食用西蓝花、燕麦、火龙果等富含膳食纤维的食物，同时保证每日饮水1500-2000毫升。避免过多摄入精制米面、辛辣刺激食物。

2、增加运动

适度运动能刺激肠道蠕动，建议每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳。久坐人群可每小时起身活动5分钟，顺时针按摩腹部促进肠蠕动。孕妇或行动不便者可选择床上蹬自行车运动。

3、腹部按摩

沿结肠走向进行顺时针腹部按摩，每次10-15分钟，力度以能触及肠管蠕动为宜。按摩时可配合热敷，温度控制在40-45℃。注意饭后1小时内不宜按摩，肠梗阻患者禁用此法。

4、使用药物

可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、开塞露甘油灌肠剂、聚乙二醇4000散等缓泻剂。避免长期使用刺激性泻药如番泻叶。合并腹胀者可短期使用枸橼酸莫沙必利片促胃肠动力。

5、灌肠

对于顽固性便秘，可在医疗机构进行生理盐水灌肠。家庭使用开塞露时应注意操作方法，避免损伤直肠黏膜。灌肠频率不宜超过每周2次，防止产生依赖性。

建立规律排便习惯，晨起后或餐后30分钟内尝试排便效果最佳。保持适度焦虑情绪管理，长期精神紧张可能加重便秘。若伴随腹痛、便血、体重下降等症状，或调整生活方式1周无效时，应及时就诊消化内科排除肠梗阻、甲状腺功能减退等器质性疾病。老年患者需特别注意排除结肠肿瘤可能。