睡觉起来腰酸痛怎么回事

睡觉起来腰酸痛可能由睡姿不当、床垫不适、腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等原因引起，可通过调整睡姿、更换床垫、热敷按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、睡姿不当

长时间保持蜷缩、俯卧等不良睡姿可能导致腰部肌肉紧张。建议选择仰卧位并在膝盖下方垫软枕，或侧卧位时在两腿间夹枕头以保持脊柱中立位。晨起后可进行猫式伸展等舒缓动作。

2、床垫不适

过软或过硬的床垫无法为腰椎提供有效支撑。中等硬度床垫能更好维持脊柱生理曲度。使用超过8年的床垫弹性下降，建议更换为记忆棉或独立弹簧材质床垫。

3、腰部肌肉劳损

可能与前一天过度负重、久坐办公有关，表现为肌肉僵硬和压痛。可用热水袋热敷15-20分钟促进血液循环，配合扶他林软膏外涂。避免突然扭转腰部。

4、腰椎间盘突出

椎间盘压迫神经根可导致晨起时下肢放射痛。可能与长期弯腰劳动有关，需通过腰椎MRI确诊。急性期可遵医嘱使用洛索洛芬钠片、甲钴胺片、乙哌立松片等药物。

5、强直性脊柱炎

晨僵持续超过30分钟且活动后减轻需警惕，可能伴随夜间翻身困难。需风湿免疫科就诊检查HLA-B27基因，治疗常用塞来昔布胶囊、柳氮磺吡啶肠溶片等药物。

日常应避免久坐久站，每小时起身活动5分钟。游泳、小燕飞等运动可增强腰背肌力量。睡眠时注意保暖，空调温度不宜低于26℃。若疼痛持续2周不缓解或出现下肢麻木、排尿困难，需及时骨科就诊排查器质性病变。