腰间盘突出正确睡姿

腰椎间盘突出患者可采用仰卧位、侧卧位等睡姿缓解症状，避免俯卧位加重腰椎压力。正确的睡姿能减少椎间盘压力，配合硬板床和腰部支撑更有助于康复。

仰卧位时在膝盖下方垫软枕，使髋关节和膝关节轻度屈曲，能放松腰部肌肉并降低椎间盘压力。床垫选择中等硬度，过软会导致脊柱凹陷，过硬可能引发局部压痛。侧卧位建议双腿间夹枕头保持骨盆中立位，避免脊柱侧弯加重神经压迫。枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜，过高或过低均可能引发颈部肌肉紧张。部分患者短期使用腰围固定可减少夜间翻身时的疼痛，但长期佩戴可能导致肌肉萎缩。

俯卧位会使腰椎过度前凸增加椎间盘后侧压力，可能加重髓核突出程度。部分患者因习惯性姿势难以调整时，可在骨盆下方垫薄枕减轻腰部过伸。急性发作期采用胎儿睡姿即侧卧蜷缩体位能暂时缓解疼痛，但可能增加关节压力不宜长期保持。体重超标者需特别注意腹部脂肪堆积可能改变脊柱受力，建议结合减重改善睡眠体位。

除调整睡姿外，日常应避免久坐弯腰动作，游泳等水中运动能减轻脊柱负荷。若出现下肢麻木或大小便功能障碍需立即就医，可能提示马尾神经受压需手术干预。睡眠体位调整需结合个体差异，必要时在康复医师指导下进行针对性训练。