瘦肚子和腰上赘肉最快最有效的动作是什么
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通常不存在“瘦肚子和腰上赘肉最快最有效的动作”的说法，瘦肚子和腰上赘肉比较有效的动作是仰卧起坐、简易波比登山跑、跑步、俯卧撑、卷腹等。
1.仰卧起坐：仰卧起坐是利用腹肌反复收缩的动作，可有效去除腹部与腰部赘肉。
2.简易波比登山跑：此运动方式是通过跑步的姿势，双腿交替提膝，可一定程度上消耗热量，达到瘦身塑形的功效。
3.跑步：跑步是一种有氧运动，长期坚持可以达到减轻腹部赘肉的症状，但需长期坚持，才能看到明显的效果。
4.俯卧撑：俯卧撑需要用到腰部力量，通过腰部的反复拉伸可有效燃烧腰部脂肪，达到瘦身的作用。
5.卷腹：卷腹可以一定程度上减少赘肉，还可以练出腹肌线条，通过拉伸腹部肌肉。
建议在运动前做好热身运动，避免突然运动量的增大，以免机体出现损伤。
温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊
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