手腕骨折恢复锻炼技巧是什么

手腕骨折恢复锻炼技巧主要包括被动活动、主动活动、抗阻训练、功能性训练及器械辅助训练。需在医生指导下根据骨折愈合阶段逐步进行。

1、被动活动

骨折初期需以被动活动为主，由康复师或家属帮助完成腕关节屈伸、旋转等动作，动作幅度控制在无痛范围内。每日重复进行3-4组，每组5-10次，有助于防止关节僵硬和肌肉萎缩。此阶段应避免自行用力，以免影响骨折端稳定性。

2、主动活动

骨折愈合进入纤维骨痂期后，可尝试主动屈伸手指和手腕。从轻微抓握毛巾开始，逐步过渡到对掌、握拳等动作。每次训练持续5-10分钟，每日2-3次，注意动作需缓慢匀速，出现疼痛立即停止。

3、抗阻训练

骨折临床愈合后，可使用弹力带进行抗阻训练。将弹力带固定于手掌做腕背伸、掌屈动作，每组8-12次，每日2-3组。阻力应循序渐进增加，训练后冰敷15分钟可减轻肿胀。

4、功能性训练

模拟日常抓握、拧毛巾、写字等动作进行训练，每次10-15分钟，每日2次。可结合橡皮泥捏塑、积木堆叠等精细动作练习，逐步恢复手部协调性和肌耐力。

5、器械辅助训练

使用腕关节康复器或握力器进行训练，初始强度设为最小档位，每次5分钟，每日1-2次。器械训练需监测腕部反应，出现持续酸痛应暂停并咨询康复医师。

恢复期间应保持高钙饮食，每日摄入300-500ml牛奶或等量乳制品，适量补充维生素D促进钙吸收。避免吸烟饮酒及摄入过多咖啡因。睡眠时用枕头垫高手腕减轻水肿，日常活动佩戴腕部支具保护。若锻炼后出现持续肿胀、夜间痛或活动受限，需及时复查X线评估愈合情况。完全康复通常需要3-6个月，期间应定期进行肌力评估和关节活动度测量。