怎样才能预防近视眼

预防近视眼可通过保持良好用眼习惯、增加户外活动、调整饮食结构、定期视力检查、科学使用电子设备等方式实现。近视眼可能与遗传、长时间近距离用眼、光线不足、缺乏户外活动、营养失衡等因素有关。

1、保持用眼习惯

阅读或使用电子设备时保持30厘米以上的距离，每用眼20分钟向远处眺望20秒。避免在光线过暗或晃动的环境中用眼，书本与视线角度保持垂直。写字时坐姿端正，胸口与桌沿距离一拳，眼睛与书本距离一尺。

2、增加户外活动

每日保证2小时以上户外活动，自然光能刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。可选择球类运动、骑行等需要远近交替注视的活动，阴天户外光线强度仍能达到近视防控效果。

3、调整饮食结构

适量补充富含维生素A的动物肝脏、深色蔬菜，维生素B族的全谷物、蛋黄，以及含花青素的蓝莓、紫甘蓝。控制高糖食品摄入，血糖波动可能影响巩膜胶原蛋白合成。每日饮水1500-2000毫升维持眼内房水代谢平衡。

4、定期视力检查

青少年每3-6个月进行散瞳验光，成人每年检查一次。建立屈光发育档案，监测眼轴变化速度。出现视物模糊、眯眼等症状时及时就诊，假性近视可通过低浓度阿托品滴眼液、雾视疗法等干预。

5、科学使用电子设备

电子屏幕亮度与环境光线协调，开启护眼模式减少蓝光。观看时采用20-20-20法则，每20分钟休息20秒看20英尺外物体。夜间使用设备时开启暖色温模式，避免睡前1小时持续接触电子屏幕。

预防近视需建立长期综合防控体系，学龄期儿童建议每天完成1小时阳光下的体育活动，课间必须离开教室远眺。工作人群可设置电脑定时提醒休息，使用防蓝光眼镜减轻视疲劳。已近视者需规范配镜并每半年复查，避免随意购买网红眼药水。保持规律作息与充足睡眠，夜间睡眠时间不少于7小时有助于睫状肌放松。若出现突发视力下降、视物变形等症状应立即就医排查病理性近视。