打球小腿肌肉酸痛是什么原因

打球后小腿肌肉酸痛通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、脱水或电解质失衡、热身不足、运动强度过大等原因引起。若伴随肿胀或持续疼痛，需警惕肌腱炎、应力性骨折等病理因素。

1、乳酸堆积

剧烈运动时肌肉无氧代谢产生乳酸，超过代谢速度时会刺激神经末梢引发酸痛感。可通过慢走拉伸促进血液循环，加速乳酸清除，一般24-48小时自行缓解。

2、肌肉微损伤

运动时肌纤维出现微小撕裂，常见于离心收缩动作如急停变向。表现为延迟性肌肉酸痛，可能持续2-3天。冷敷和补充优质蛋白有助于修复。

3、脱水电解质失衡

大量出汗导致钠钾镁流失，影响肌肉收缩功能。可能出现肌肉痉挛伴酸痛。运动前中后分次补充含电解质的饮品可预防。

4、热身不足

未充分激活肌肉即投入高强度运动，容易导致肌肉协调性差和局部过度负荷。建议进行10-15分钟动态拉伸和渐进式强度热身。

5、运动强度过大

超过肌肉适应能力的运动量会引发明显酸痛。新手应遵循10%增量原则，每周运动时长增幅不超过10%。使用泡沫轴放松可缓解症状。

日常应注意运动前后充分热身拉伸，运动中及时补充水分电解质，运动后24小时内可冷敷酸痛部位。若疼痛持续超过72小时或出现局部肿胀发热，建议就医排查肌腱炎、筋膜室综合征等疾病。平时可进行小腿三头肌离心训练提升肌肉耐力，如台阶踮脚下降练习。