孕妇一天吃多少克叶酸合适

孕妇每天需要补充400-800微克叶酸，具体剂量需根据孕周、个体差异及医生建议调整。

孕早期对叶酸需求较高，通常建议每日补充400-800微克，可预防胎儿神经管缺陷。孕中晚期可适当减少至400微克，但若存在贫血或吸收障碍等情况，医生可能建议维持较高剂量。叶酸补充应优先通过富含叶酸的食物如菠菜、西蓝花、动物肝脏等获取，不足部分再通过补充剂弥补。过量补充叶酸可能掩盖维生素B12缺乏症状，长期超量可能增加胰岛素抵抗风险。建议选择复合维生素时注意叶酸含量，避免与其他补充剂叠加导致超量。

孕妇除规范补充叶酸外，还需保持均衡饮食，每日摄入足量深绿色蔬菜、豆类和全谷物。避免长时间高温烹煮食物以减少叶酸流失，同时定期进行产检监测血红蛋白及叶酸代谢情况。若出现恶心、食欲减退等不适，应及时就医调整补充方案。备孕期女性建议提前3个月开始补充叶酸，哺乳期可继续维持每日400微克摄入。