一弯腿膝盖里的筋就疼如何止痛

一弯腿膝盖里的筋就疼可能与韧带损伤、髌腱炎、半月板损伤、骨关节炎或滑膜炎等因素有关，可通过休息制动、冷热敷、药物治疗、物理治疗及手术等方式缓解疼痛。建议及时就医明确病因，避免自行用药延误病情。

1、休息制动

急性期需立即停止跑跳等运动，使用护膝或弹性绷带固定膝关节，减少屈膝动作。韧带拉伤或髌腱炎早期通过充分休息可缓解局部炎症，建议卧床时抬高患肢促进血液回流。日常行走时可借助拐杖分担负重，避免上下楼梯及深蹲动作。

2、冷热敷

损伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，能有效减轻肿胀和疼痛，注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤。48小时后转为热敷，采用40℃左右热毛巾或暖水袋每日敷3次，每次20分钟，促进血液循环加速组织修复。冷热交替敷法适用于慢性肌腱炎患者。

3、药物治疗

遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片缓解疼痛，严重者可关节腔注射醋酸泼尼松龙注射液。氨基葡萄糖胶囊可修复软骨损伤，硫酸软骨素片适用于骨关节炎患者。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏局部贴敷。

4、物理治疗

超短波治疗能改善韧带炎症，超声波可促进半月板损伤修复。冲击波疗法对髌腱末端病效果显著，需每周治疗2次。慢性期患者可进行股四头肌等长收缩训练，配合中医针灸取犊鼻、阳陵泉等穴位疏通经络。

5、手术治疗

半月板三级撕裂需关节镜下行半月板缝合术，前交叉韧带断裂常需自体肌腱重建术。重度骨关节炎患者可考虑胫骨高位截骨术或人工膝关节置换术。术后需严格康复训练，逐步恢复关节活动度和肌肉力量。

日常应控制体重减轻膝关节负荷，避免长时间保持蹲跪姿势。运动前充分热身，加强股四头肌和腘绳肌力量训练。饮食注意补充钙质和维生素D，可适量食用牛奶、深绿色蔬菜及三文鱼。疼痛持续加重或伴关节交锁、明显肿胀时须立即就诊，排除半月板卡压或关节内游离体等急症。