脖子痛落枕怎么办

落枕可通过热敷、颈部拉伸、药物治疗、中医推拿、调整睡姿等方式缓解。落枕通常由肌肉劳损、受凉、睡姿不当、颈椎退变、枕头不适等原因引起。

1、热敷

使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，每日可重复进行2-3次。若皮肤有破损或炎症需禁用。

2、颈部拉伸

缓慢做颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转动作，每个方向保持5秒，重复5-8次。拉伸时需控制幅度，以轻微牵拉感为宜，避免突然用力。可配合深呼吸增强放松效果，每日练习2组。

3、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、氟比洛芬凝胶贴膏、盐酸乙哌立松片等药物。双氯芬酸钠缓释片可抑制炎症反应，氟比洛芬凝胶贴膏直接作用于疼痛部位，盐酸乙哌立松片能缓解肌肉紧张。使用前需排除药物过敏史。

4、中医推拿

由专业医师对风池穴、肩井穴等穴位进行点按或揉捏，配合颈部肌肉松解手法。推拿力度需均匀渗透，每次治疗15-20分钟。急性期慎用暴力手法，避免加重损伤。

5、调整睡姿

选择高度适中的记忆棉枕头，保持颈椎自然生理曲度。避免俯卧位睡觉，建议采用仰卧或侧卧位。床垫硬度需适中，睡眠时注意肩颈部位保暖，防止空调直吹。

日常应避免长时间低头使用手机或电脑，每隔1小时活动颈部5分钟。睡眠时注意保持颈椎中立位，可进行游泳、羽毛球等锻炼增强颈部肌肉力量。若疼痛持续超过3天或伴随上肢麻木等症状，建议及时就诊骨科或康复医学科排查颈椎病变。急性期暂时避免提重物及剧烈运动，饮食可适当增加富含维生素B族的粗粮和瘦肉。