打篮球把脚扭了怎么办

打篮球扭伤脚可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚踝扭伤通常由外力作用、姿势不当、热身不足、关节稳定性差、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

立即停止运动避免二次损伤，使用护踝或弹性绷带固定关节。严重者需拄拐减少负重，完全制动时间一般为24-48小时。若疼痛持续超过3天或无法承重，需排除骨折可能。

2、冷敷处理

伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，用毛巾包裹冰袋防止冻伤。冷敷可收缩血管减轻肿胀，但糖尿病或循环障碍者需谨慎使用。切忌热敷或揉搓患处。

3、加压包扎

用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀且不影响血液循环。包扎可限制关节活动范围，夜间睡觉时解除包扎。若出现肢体麻木或颜色改变需立即松解。

4、抬高患肢

平躺时将脚垫高超过心脏水平，利用重力促进淋巴回流。可与冷敷同步进行，每日累计抬高时间不少于6小时。注意避免膝关节过度屈曲影响血液回流。

5、药物治疗

急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂，口服布洛芬缓释胶囊镇痛消炎。中后期配合跌打万花油活血化瘀，严重韧带损伤可能需要氟比洛芬贴膏。禁止自行服用阿司匹林以免加重出血。

恢复期应避免跑跳等剧烈运动，逐步进行踝关节背屈跖屈训练，穿高帮运动鞋提供支撑。饮食多补充蛋白质和维生素C促进组织修复，可适量食用牛奶、鸡蛋、西蓝花等。若2周后仍存在关节不稳或反复肿胀，需进行MRI检查排除韧带撕裂，必要时进行康复理疗或关节镜手术。日常运动前充分热身，加强小腿三头肌力量训练能有效预防扭伤复发。