手老是抽筋是怎么回事

手老是抽筋可能与缺钙、受凉、过度疲劳、电解质紊乱、神经受压等因素有关，可通过补钙、热敷、休息调整、补充电解质、解除压迫等方式缓解。

1、缺钙

钙离子参与肌肉收缩与舒张的调节，长期钙摄入不足或吸收障碍可能导致血钙浓度降低，引发肌肉异常收缩。表现为夜间或运动后手部突发痉挛性疼痛，可伴随指甲脆裂、牙齿松动等。建议增加牛奶、豆腐、西蓝花等富钙食物摄入，必要时遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、维D钙咀嚼片等药物。

2、受凉

寒冷刺激会使局部血管收缩，减少肌肉供血供氧，导致乳酸堆积引发痉挛。常见于冬季未戴手套或接触冷水后，抽筋时伴有皮肤苍白、麻木感。可通过40℃左右温水浸泡或热毛巾敷贴15分钟缓解，日常注意手部保暖。

3、过度疲劳

长时间打字、握笔等重复性手部动作可能造成肌肉劳损，使肌纤维持续处于紧张状态。表现为特定动作时突发抽筋，休息后减轻。建议每小时活动手腕5分钟，进行握拳-伸展交替训练，配合局部按摩改善循环。

4、电解质紊乱

大量出汗、腹泻或利尿剂使用可能导致钾、镁等电解质流失，干扰神经肌肉信号传导。抽筋多伴随乏力、心悸，常见于高温作业或胃肠炎患者。可适量补充香蕉、紫菜等含钾食物，或遵医嘱服用门冬氨酸钾镁片、氯化钾缓释片等药物。

5、神经受压

颈椎病、腕管综合征等疾病可能压迫支配手部的神经根，引发异常放电。表现为抽筋同时存在手指刺痛、握力下降，夜间症状加重。需通过颈椎MRI或肌电图确诊，轻症可采用甲钴胺片、维生素B1片营养神经，重症可能需要椎间孔镜手术解除压迫。

日常应避免长时间保持固定姿势，注意手部防寒保暖，运动前后做好拉伸。饮食上保证每日300毫升乳制品及深绿色蔬菜摄入，中老年人可定期检测骨密度。若抽筋频繁发作或伴随肌无力、感觉异常，需及时排查甲状腺功能减退、周围神经病变等潜在疾病。