夜里睡觉腰疼怎么办

夜里睡觉腰疼可通过调整睡姿、热敷理疗、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。夜里睡觉腰疼可能与腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、泌尿系统疾病、强直性脊柱炎等因素有关。

1、调整睡姿

选择硬板床或中等硬度床垫，避免腰部下陷。仰卧时在膝盖下方垫软枕，侧卧时在两腿间夹枕头保持脊柱中立位。避免俯卧姿势加重腰椎压力。床垫使用年限过长导致支撑力下降时需及时更换。

2、热敷理疗

睡前用40℃左右热毛巾敷于腰部15-20分钟，促进局部血液循环。可使用电热毯预热床铺，但入睡前需关闭电源。寒湿环境可配合艾灸盒温灸肾俞、命门等穴位。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者慎用高温理疗。

3、适度运动

白天进行游泳、小燕飞等低冲击运动增强核心肌群力量。睡前做猫式伸展：跪姿交替拱背与塌腰各保持10秒，重复5-8次。急性疼痛期应暂停运动，慢性疼痛者可尝试水中漫步减轻关节负担。

4、药物治疗

非甾体抗炎药如双氯芬酸钠缓释片可缓解炎症性疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片改善肌肉痉挛。骨质疏松患者需配合阿仑膦酸钠片等抗骨吸收药物。使用塞来昔布胶囊等COX-2抑制剂时需监测心血管风险。

5、物理治疗

医院康复科可采用干扰电疗法调节神经传导，超声波治疗促进组织修复。腰椎牵引适用于椎间盘突出患者，需专业医师操作控制牵引力度。体外冲击波对钙化性肌腱炎效果显著，一般需要3-5次疗程。

夜间腰痛持续超过1周或伴随下肢麻木、排尿异常需及时就诊骨科或疼痛科。日常避免久坐久站，搬运重物时保持腰部直立。办公室工作者可每2小时做腰部旋转伸展，饮食注意补充维生素D和钙质。睡眠环境保持适宜温湿度，过冷可能诱发肌肉痉挛。