生理期饮食注意些什么

生理期饮食需注意避免生冷刺激食物，适量补充富含铁、蛋白质和维生素的食物。主要有温补类食物、高铁食物、优质蛋白、膳食纤维、缓解痛经食物等。

1、温补类食物

红糖姜茶、红枣、桂圆等温性食物有助于促进血液循环，缓解宫寒引起的痛经。避免直接食用冰箱冷藏的饮品或寒性水果如西瓜，可能加重子宫收缩疼痛。经期可每日饮用1-2杯温热的红糖水，但糖尿病患者应控制摄入量。

2、高铁食物

动物肝脏、鸭血、菠菜等能补充月经流失的铁元素，预防缺铁性贫血。建议将动物性铁源与维生素C丰富的橙子搭配食用，提高铁吸收率。植物性铁源需注意焯水去除草酸，避免影响铁质吸收。

3、优质蛋白

鸡蛋、鱼肉、瘦肉等提供必需氨基酸，帮助修复子宫内膜。经期每天保证1-2个鸡蛋或掌心大小的肉制品，采用清蒸、炖煮等低脂烹饪方式。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶补充蛋白质。

4、膳食纤维

燕麦、糙米、西蓝花等能调节肠道功能，缓解激素变化引起的便秘。每日主食中粗粮占比可达1/3，配合适量饮水软化粪便。避免过量摄入豆类等产气食物，可能加重腹胀不适。

5、缓解痛经食物

三文鱼、核桃含有的欧米伽3脂肪酸可抑制前列腺素合成，减轻痛经。适量食用黑巧克力能促进内啡肽分泌，但每日不超过30克。宫寒体质者可用艾叶煮鸡蛋，具有温经散寒功效。

生理期需保持每日1500-2000毫升温水摄入，少量多次饮用更利于代谢。避免浓茶、咖啡因饮料影响铁吸收，限制每日咖啡因摄入不超过200毫克。经期前3天可适当增加碳水化合物比例，帮助稳定情绪。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。经期结束后可继续补充铁剂2-3天，帮助身体完全恢复铁储备。