打鼾的预防与治疗

打鼾可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫治器、手术治疗等方式改善。打鼾通常由气道狭窄、肥胖、鼻咽部疾病、睡眠姿势不当、酒精摄入等因素引起。

1、调整睡姿

仰卧位睡眠时舌根后坠易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可使用防打鼾枕头或背部固定装置辅助保持体位。长期坚持可减少轻度打鼾频率。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过25者需通过饮食控制和有氧运动减重。每减轻体重5%-10%，打鼾症状可明显缓解。建议每周进行150分钟中等强度运动。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时内饮酒会加重打鼾。长期饮酒者需逐步减量，必要时寻求戒酒治疗。同时需避免使用镇静类药物。

4、口腔矫治器

下颌前移矫治器可扩大咽腔气道空间，适用于单纯性打鼾及轻度睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制，每晚佩戴可能引起暂时性颞颌关节不适。

5、手术治疗

悬雍垂腭咽成形术可切除多余软组织，适用于解剖结构异常导致的顽固性打鼾。低温等离子消融术创伤较小，术后需流质饮食3-5天。严重睡眠呼吸暂停需考虑CPAP治疗。

日常建议保持卧室湿度40%-60%，避免接触二手烟等呼吸道刺激物。晚餐不宜过饱，睡前2小时避免进食。定期清洗床品减少尘螨，过敏体质者需进行脱敏治疗。建立规律作息时间，保证每日7-8小时睡眠。若晨起头痛、白天嗜睡需及时进行多导睡眠监测。