怎么判断是不是得了抑郁症

判断是否患有抑郁症需结合核心症状、持续时间及社会功能受损程度综合评估，主要观察指标包括持续情绪低落、兴趣减退、精力下降、睡眠食欲改变、自我否定感、注意力下降等。

1、核心症状

持续两周以上的情绪低落是抑郁症的核心特征，表现为绝大多数时间感到悲伤空虚，儿童青少年可能表现为易激惹。兴趣减退体现在对既往热衷的活动丧失愉悦感，即使简单事务也感到费力。精力持续不足常伴随不明原因的躯体疲惫感，起床洗漱等日常活动需极大意志力完成。

2、生理变化

睡眠障碍呈现入睡困难、早醒或过度睡眠等不同形式，早醒后无法再次入睡具有较高特异性。食欲体重可能出现显著波动，一个月内体重变化超过5%需警惕。部分患者伴有晨重夜轻的节律变化，清晨情绪躯体症状最严重。

3、认知症状

注意力集中困难表现为阅读交谈时思维涣散，工作学习效率明显下降。决策能力受损常伴随过度犹豫，如点餐穿衣等小事也难以抉择。记忆减退多与注意力分散相关，并非器质性记忆损伤。

4、消极观念

过度自责表现为将日常过失归咎于自身道德缺陷。无价值感常伴有我是累赘的扭曲认知。反复出现死亡念头需立即干预，从被动希望消失到具体自杀计划的危险性逐步升级。

5、功能损害

社会功能退化体现在回避社交活动，学生可能出现成绩骤降，职场人士工作效率滑坡。个人卫生状况恶化如长期不洗澡换衣。症状导致的人际冲突可能加重病情形成恶性循环。

当出现上述多个症状且持续影响生活时，建议前往精神心理科进行专业评估，医生会通过临床访谈、量表测评排除甲状腺功能异常等躯体疾病。日常生活中可尝试保持规律作息，每日进行30分钟有氧运动，适当增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼摄入，避免孤立自己，与信任的人保持沟通。症状较轻时可尝试正念冥想训练，但中重度抑郁必须接受专业治疗，擅自停药可能加重病情。