青少年吃什么补钙的好
青少年补钙可适量食用牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻酱、虾皮等食物，也可遵医嘱使用碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙片、维D钙咀嚼片、牡蛎碳酸钙颗粒等药物。
一、食物
1、牛奶
牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含钙120毫克，适合日常饮用。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶，避免腹胀腹泻。建议每日饮用300-500毫升，搭配维生素D食物促进吸收。
2、豆腐
北豆腐钙含量较高，每100克约含138毫克钙，制作过程中添加的石膏硫酸钙增加了钙含量。可凉拌、炖煮或煎炒，避免与草酸高的菠菜同食影响吸收。
3、西蓝花
每100克西蓝花含钙67毫克，同时富含维生素K帮助钙沉积于骨骼。焯水后清炒或白灼能保留更多营养，建议每周食用3-4次。
4、芝麻酱
芝麻酱钙含量达1170毫克/100克，但热量较高需控制量。可拌面条或涂面包，每日10-15克为宜。选择无添加糖的纯芝麻酱效果更佳。
5、虾皮
虾皮钙含量高达991毫克/100克，可磨粉加入粥或汤中。含盐量较高，食用前需清水浸泡去盐，高血压患者应慎用。
二、药物
1、碳酸钙D3颗粒
适用于钙缺乏症及维生素D缺乏者，含碳酸钙与维生素D3，能促进肠道钙吸收。需餐后服用，长期使用需监测血钙水平。
2、葡萄糖酸钙口服溶液
用于预防和治疗钙缺乏，吸收较快但含钙量较低。可能出现便秘，与果汁同服可改善口感。
3、乳酸钙片
适用于轻度缺钙者，对胃肠刺激较小。需配合维生素D使用，避免与含铝制剂同服影响吸收。
4、维D钙咀嚼片
含钙和维生素D的复合制剂，适合咀嚼功能正常的青少年。橙子口味易接受，但需控制每日摄入量防止过量。
5、牡蛎碳酸钙颗粒
采用海洋牡蛎壳提取的钙源，生物利用度较高。可能引起嗳气，建议分次少量服用。
青少年补钙期间应保持每日1-2小时户外运动，阳光照射有助于皮肤合成维生素D。避免过量饮用碳酸饮料及咖啡因饮品，减少钙流失。定期进行骨密度检测，若出现腿抽筋、牙齿松动等缺钙症状应及时就医。饮食上注意均衡搭配，钙补充剂使用需严格遵循医嘱，不可自行增减剂量。
