怎么测自己是不是抑郁了

可通过观察情绪状态、兴趣减退、躯体症状、认知功能、社会功能等五个维度初步判断抑郁倾向。抑郁可能由遗传因素、心理压力、神经递质失衡、慢性疾病、药物副作用等原因引起，建议通过专业量表筛查或就医评估确诊。

1、情绪状态

持续两周以上的情绪低落是核心表现，典型特征包括每天大部分时间感到空虚绝望，可能伴随无端哭泣或情绪麻木。部分患者会出现晨重夜轻的节律变化，清晨醒来时抑郁最严重，傍晚稍缓解。儿童青少年可能表现为易怒而非忧郁。

2、兴趣减退

对既往热衷的活动丧失兴趣，如放弃兴趣爱好、回避社交活动。严重时连基本个人卫生都难以维持，可能出现拒绝出门、长期卧床等行为退缩。这种快感缺失具有普遍性，即使参与娱乐活动也难以体验愉悦感。

3、躯体症状

不明原因的慢性疼痛、消化紊乱、头痛头晕等躯体不适常见，可能伴有食欲骤增或锐减导致的体重波动。睡眠障碍多表现为早醒后难以再入睡，少数呈现过度睡眠。部分患者会出现性欲减退、月经紊乱等内分泌失调症状。

4、认知功能

注意力持续下降导致工作学习效率降低，可能出现选择性记忆障碍，尤其难以记住积极信息。决策能力减退常表现为选择困难，部分患者产生无价值感或过度自责等扭曲认知，严重时伴随死亡念头。

5、社会功能

工作出勤率下降或学业成绩滑坡，人际交往时反应迟钝、回避眼神接触。家庭角色履行困难，如父母疏于照料子女，配偶减少情感交流。社会适应能力评估需对比病前状态，观察是否出现明显功能退化。

建议记录两周内的症状频率和强度作为就医参考，保持规律作息和适度运动有助于改善情绪。避免自行使用抗抑郁药物，确诊需经专业精神科医生面诊，结合汉密尔顿抑郁量表等评估工具。若出现自伤念头应立即联系心理危机干预热线或急诊就医。社会支持系统对康复至关重要，可向信任的亲友坦诚沟通现状。