治疗打呼噜的小窍门

治疗打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、保持鼻腔通畅、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜可能与肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、睡眠姿势不当、饮酒等因素有关。

1、调整睡姿

仰卧位时舌根后坠容易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可在睡衣背部缝制网球或使用专用侧睡枕，帮助维持侧卧姿势。对于轻度打呼噜者，改变睡姿可能显著减轻症状。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，体重指数超过25的人群需通过饮食控制和有氧运动减重。每周进行快走、游泳等运动，减少高糖高脂饮食，体重下降后多数人打呼噜症状会明显缓解。

3、戒除烟酒

吸烟会导致咽喉黏膜水肿，酒精会松弛咽喉部肌肉。睡前4小时避免饮酒，每日吸烟量控制在5支以下。长期吸烟者建议逐步戒烟，必要时可寻求戒烟门诊帮助。

4、保持鼻腔通畅

过敏性鼻炎或感冒时可用生理盐水冲洗鼻腔，睡前使用鼻通气贴。严重鼻塞者可短期使用糠酸莫米松鼻喷雾剂，但需遵医嘱。合并鼻息肉或鼻中隔偏曲者需耳鼻喉科评估手术指征。

5、使用口腔矫正器

下颌后缩者可定制口腔矫治器前移下颌，扩大气道空间。需由口腔科医生取模制作，每晚佩戴可能引起短暂牙齿酸胀感。重度打呼噜合并呼吸暂停者需改用持续气道正压通气治疗。

日常建议晚餐不宜过饱，睡前2小时避免进食。卧室保持湿度在40%-60%，定期清洗床品减少尘螨。打呼噜伴随白天嗜睡、晨起头痛或血压升高时，应及时进行睡眠呼吸监测排除睡眠呼吸暂停综合征。长期未改善者需到呼吸内科或耳鼻喉科专科就诊。