轻度腰椎间盘突出怎么办

轻度腰椎间盘突出可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、功能锻炼、中医调理等方式缓解。腰椎间盘突出通常由长期劳损、姿势不良、外伤、退行性变、遗传等因素引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床并保持腰椎自然曲度。避免久坐久站，减轻椎间盘压力。日常可采取侧卧屈膝或仰卧垫高腿部的姿势，使用腰托辅助支撑。

2、物理治疗

超短波治疗仪可促进局部血液循环，红外线照射有助于缓解肌肉痉挛。牵引治疗需在专业医师指导下进行，通过机械拉伸增加椎间隙宽度。热敷温度控制在40-45℃，每次15-20分钟。

3、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片消除神经根炎症，甲钴胺片营养受损神经。严重疼痛可短期使用塞来昔布胶囊，肌肉痉挛时配合盐酸乙哌立松片。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。

4、功能锻炼

疼痛缓解后开始五点支撑法锻炼腰背肌，每天3组每组10次。游泳时选择仰泳姿势可减少腰椎负荷，避免蝶泳等剧烈动作。平板支撑训练需循序渐进，初始阶段保持15秒为宜。

5、中医调理

针灸选取肾俞、大肠俞等穴位改善局部气血运行，推拿采用滚法、揉法等放松竖脊肌。中药熏蒸可用独活寄生汤加减，艾灸命门穴每次15分钟。拔罐注意避开椎体棘突区域。

日常应保持标准坐姿，使用符合人体工学的办公椅，座椅高度使膝关节略高于髋关节。避免单侧负重搬运重物，提重物时保持腰部直立蹲下取物。控制体重减少腰椎负荷，BMI建议维持在18.5-23.9之间。睡眠选用中等硬度床垫，枕头高度以维持颈椎自然曲度为准。饮食注意补充钙质和维生素D，适量食用牛奶、深海鱼等食物。急性期过后可逐步恢复低强度有氧运动，如快走、骑自行车等，运动时佩戴专业护腰器具。若出现下肢放射性疼痛、马尾综合征等表现需立即就医。