常喝咖啡对身体有危害吗

适量饮用咖啡通常对身体无害，过量饮用可能引发心悸、失眠等不适。咖啡因摄入量每日不超过400毫克较为安全，特殊人群需谨慎。

咖啡中的咖啡因能刺激中枢神经系统，短期内可提升警觉性和工作效率。健康成年人每日饮用1-3杯咖啡有助于降低2型糖尿病、帕金森病等慢性病风险。咖啡含有多酚类抗氧化物质，对心血管有一定保护作用。研究显示规律饮用咖啡者肝功能指标更优，可能与咖啡促进肝脏代谢有关。咖啡因会暂时提高基础代谢率，对体重管理存在潜在益处。

长期过量摄入咖啡因可能导致钙质流失，增加骨质疏松风险。部分人群对咖啡因敏感，饮用后会出现心率加快、焦虑等不良反应。孕妇每日咖啡因摄入超过200毫克可能影响胎儿发育。咖啡因半衰期约5小时，下午饮用可能干扰睡眠质量。胃食管反流患者饮用咖啡可能加重烧心症状。

建议选择纯黑咖啡避免额外糖分摄入，饮用时搭配钙质丰富的食物。注意观察个体耐受性，出现心慌、头痛等症状时应减量。高血压患者需监测咖啡后血压变化，青少年每日咖啡因摄入不宜超过100毫克。冲泡时间不宜过长以减少单宁酸析出，空腹饮用建议搭配少量食物。