怎么按摩背部舒服

背部按摩可通过推拿、按压、揉捏、叩击、拉伸等方式缓解肌肉疲劳。按摩时需根据个人耐受度调整力度，避免直接按压脊柱。

1、推拿

沿背部肌肉走向用掌根或拇指缓慢推动，从颈部至腰部单向操作，重复5-10次。推拿能促进局部血液循环，适合久坐导致的肩背僵硬。

2、按压

用拇指或肘关节对准肩胛骨内侧缘、腰眼穴等部位持续垂直施压3-5秒后松开，每个点位重复3次。注意避开肋骨区域，骨质疏松者慎用。

3、揉捏

以五指抓握斜方肌或竖脊肌部位，做环形揉动配合提拉动作，每组肌肉揉捏1-2分钟。可松解乳酸堆积引起的酸痛感。

4、叩击

空握拳用小鱼际侧快速交替叩打背部两侧，或用手掌边缘轻叩脊柱旁开两指处，每次持续30秒。能刺激深层肌肉放松。

5、拉伸

被按摩者俯卧位，施术者握住其手腕缓慢向上牵引至极限位保持10秒，重复2-3次。可改善胸椎活动度。

按摩后建议饮用温水促进代谢，2小时内避免洗冷水澡。日常可配合热敷或使用筋膜枪放松，每周按摩不超过3次。若出现持续疼痛、皮肤淤青需暂停并就医。长期伏案工作者可做扩胸运动、猫式伸展等动作预防背部劳损。