高血压应该如何防治

高血压防治需通过生活方式干预、药物控制及定期监测等多维度措施实现，主要包括控制钠盐摄入、规律运动、遵医嘱用药、戒烟限酒、心理调节等方法。

1、控制钠盐摄入

每日食盐量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。高钠饮食会导致水钠潴留，增加血容量和血管压力。建议使用低钠盐替代普通食盐，烹饪时减少酱油、味精等含钠调味品的使用。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可改善血管弹性，降低外周阻力。注意避免剧烈运动，运动前后监测血压，合并心脑血管疾病者需医生评估运动方案。

3、遵医嘱用药

常用降压药包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。药物选择需根据并发症情况个体化制定，不可自行调整剂量。服药期间定期复查肝肾功能，观察有无下肢水肿、干咳等不良反应。

4、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，酒精摄入每日不超过25克。吸烟者血压通常比非吸烟者高，戒烟后收缩压可下降。长期过量饮酒会抵消降压药效果，增加脑出血风险。

5、心理调节

长期精神紧张会激活交感神经，导致血压波动。可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解压力，保证每日7-8小时睡眠。合并焦虑抑郁时需心理科介入治疗。

高血压患者需建立健康档案，每周居家测量血压2-3次并记录，注意测量前静坐5分钟、避免咖啡因影响。饮食推荐DASH饮食模式，多摄入新鲜蔬菜水果、全谷物及低脂乳制品，限制饱和脂肪酸。合并糖尿病或肾病者需将血压控制在更严格范围，定期进行眼底、尿微量白蛋白等靶器官损害评估。出现持续头痛、视物模糊等急症症状时需立即就医。