维生素E和维生素C什么时候吃比较好多久见效

维生素E和维生素C一般建议随餐或餐后服用，多数情况下1-3个月可见效果。具体见效时间与个体吸收能力、营养缺乏程度等因素相关。

维生素E和维生素C均为脂溶性维生素，随餐服用有助于提高吸收率。维生素E可保护细胞膜免受氧化损伤，维生素C则参与胶原蛋白合成和免疫调节。两者联合补充时，维生素C能帮助再生维生素E的抗氧化活性，协同增强效果。对于轻度缺乏者，规律补充1个月后可能改善皮肤干燥、牙龈出血等早期症状。若存在明显缺乏症如伤口愈合延迟、反复感染，需持续补充2-3个月才能观察到显著改善。日常饮食中搭配坚果、深色蔬菜等食物可促进维生素吸收。

建议避免空腹服用以免引起胃肠不适，长期大剂量补充前应咨询医生评估需求。定期监测血清维生素水平，调整补充方案。保持均衡饮食，避免过度依赖补充剂。