孕妇便秘做什么运动好

孕妇便秘可通过散步、孕妇瑜伽、凯格尔运动、游泳、骨盆倾斜运动等方式改善。便秘可能与激素变化、子宫压迫、饮食结构等因素有关，通常表现为排便困难、粪便干硬等症状。

1、散步

散步是适合孕妇的低强度有氧运动，每天坚持30分钟可促进胃肠蠕动。选择平坦场地，穿防滑鞋，避免饭后立即运动。若出现宫缩或疲劳需立即停止。散步时配合深呼吸能增强效果。

2、孕妇瑜伽

孕妇瑜伽中的猫牛式、侧弯式等动作能温和刺激肠道。需在专业教练指导下进行，避免挤压腹部的体式。每周练习3次，每次不超过45分钟。练习前需充分热身，出现头晕应暂停。

3、凯格尔运动

凯格尔运动通过收缩盆底肌群间接改善肠道功能。每天分3组练习，每组10次收缩，每次保持5秒。注意避免腹部用力，仅需专注会阴部肌肉。该运动还可预防孕期尿失禁。

4、游泳

水中浮力可减轻身体负担，蛙泳姿势对肠道有按摩作用。选择恒温泳池，每周2次，每次不超过30分钟。需有家属陪同，避免跳水或剧烈转身。出水后及时补充水分。

5、骨盆倾斜运动

靠墙站立时轻微前后摆动骨盆，能缓解直肠压迫。每天早晚各做10次，动作需缓慢。可配合提肛运动增强效果。孕晚期需扶稳支撑物，防止重心不稳跌倒。

建议孕妇保持每天2000毫升饮水量，增加燕麦、西梅等富含膳食纤维的食物。避免久坐久站，养成定时排便习惯。若便秘伴随腹痛或出血，需立即就医。运动前后注意监测胎动，选择宽松透气的运动服装，运动强度以微微出汗为宜。必要时可在医生指导下使用乳果糖口服溶液等缓泻剂。