吃哪些食物保养卵巢

保养卵巢可以适量吃豆制品、坚果、深海鱼、深色蔬菜、全谷物等食物，有助于维持卵巢功能健康。

一、食物

1、豆制品

豆制品如豆腐、豆浆含有大豆异黄酮，属于植物雌激素，可双向调节体内激素水平，帮助改善卵巢功能减退引起的月经紊乱。建议选择非转基因大豆制作的豆制品，每周食用3-4次，每次约100克。

2、坚果

核桃、杏仁等坚果富含维生素E和不饱和脂肪酸，具有抗氧化作用，能减少自由基对卵巢细胞的损伤。每日可食用15-20克，避免选择油炸或糖渍坚果。

3、深海鱼

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含有丰富的欧米伽3脂肪酸，可抑制卵巢炎症反应，调节促卵泡激素分泌。建议每周食用2-3次，每次100-150克，优先选择清蒸或水煮的烹饪方式。

4、深色蔬菜

菠菜、紫甘蓝等深色蔬菜富含叶酸和花青素，能促进卵泡发育，降低卵巢早衰风险。每日应保证300-500克蔬菜摄入，其中深色蔬菜占一半以上。

5、全谷物

燕麦、糙米等全谷物含有B族维生素和膳食纤维，有助于稳定血糖，减少胰岛素抵抗对卵巢功能的负面影响。可替代部分精制主食，每日摄入50-100克。

二、药物

1、坤泰胶囊

用于卵巢功能减退引起的月经量少，含熟地黄、山药等成分，具有滋阴养血功效。需在中医师辨证后使用。

2、定坤丹

适用于卵巢早衰伴随的潮热盗汗，含人参、鹿茸等药材，可改善卵巢储备功能。服药期间需忌食生冷。

3、辅酶Q10胶囊

辅助改善卵子质量，适用于高龄备孕女性。需注意可能引起胃部不适等不良反应。

4、维生素E软胶囊

作为抗氧化剂支持卵巢功能，长期服用需监测凝血功能。不可与抗凝药物同用。

5、DHEA片

用于卵巢低反应患者，需在生殖医生指导下使用，可能引起痤疮等雄激素升高症状。

除饮食调理外，建议保持规律作息，避免熬夜和过度劳累；每周进行3-5次中等强度运动如快走、瑜伽；减少接触环境内分泌干扰物如塑化剂；定期妇科检查监测卵巢功能。出现月经异常或生育障碍时应及时就医，药物使用需严格遵医嘱，不可自行服用激素类保健品。