10-14岁青年腰疼怎么办

10-14岁青少年腰疼可通过调整姿势、热敷理疗、适度运动、药物治疗及就医检查等方式缓解。腰疼可能与生长痛、肌肉劳损、脊柱侧弯、泌尿系统感染或腰椎间盘突出等因素有关。

1、调整姿势

长期坐姿不正或书包过重可能导致腰肌劳损。建议使用符合人体工学的座椅，避免久坐超过1小时，书包重量不超过体重的10%。写作业时保持背部挺直，必要时使用腰靠垫。

2、热敷理疗

肌肉紧张引起的疼痛可用40℃左右热毛巾敷15-20分钟，每日2-3次。也可在医生指导下使用远红外理疗仪，但需避开脊柱直接照射。热敷后配合轻柔按摩效果更佳。

3、适度运动

游泳和瑜伽能增强核心肌群力量，建议每周3次，每次30分钟。避免篮球等剧烈扭转腰部的运动。运动前做好热身，运动后做腰部拉伸动作如猫式伸展。

4、药物治疗

若疼痛影响生活，可遵医嘱使用布洛芬混悬液、对乙酰氨基酚颗粒等儿童适用药物。中成药如腰痛宁胶囊需在中医师指导下使用。禁止自行服用成人剂量止痛药。

5、就医检查

持续疼痛超过1周或伴随下肢麻木、排尿异常时，需排查脊柱侧弯X线检查或泌尿系统结石B超检查。青少年特发性脊柱侧弯需早期干预，可能需佩戴矫形支具。

日常应注意保持规律作息，睡硬板床时可在腰部垫薄枕。饮食中增加牛奶、豆制品等钙质补充，每日保证600毫升奶制品摄入。避免碳酸饮料影响钙吸收。学习间隙每45分钟起身活动，可做腰部绕环运动。家长应定期检查孩子书包重量，选择双肩背带宽度大于5厘米的书包。若疼痛夜间加重或影响睡眠，建议及时拍摄脊柱全长X光片排除器质性疾病。