14岁正常身高女生我14了

14岁女生的正常身高范围通常在145-165厘米之间，具体数值受遗传、营养、激素水平等因素影响。

青春期女孩的身高增长与骨骼发育密切相关，此阶段生长板尚未闭合，身高仍有增长空间。遗传因素约占身高影响的60-80%，父母身高可通过靶身高公式粗略预测。营养摄入对骨骼发育至关重要，每日需保证800-1200毫克钙质和400-800国际单位维生素D，可通过乳制品、深绿色蔬菜、鱼类等食物补充。生长激素在夜间深度睡眠时分泌最旺盛，每天保持8-10小时睡眠有助于身高发育。甲状腺激素和性激素水平也会影响生长速度，过早的月经初潮可能缩短生长期。

建议定期监测身高体重变化，绘制生长曲线图。保证每日30-60分钟中等强度运动如跳绳、篮球等纵向运动，避免过度节食或负重训练。若年增长不足5厘米或身高低于同龄人两个标准差，需就医检查骨龄和激素水平。日常注意保持正确坐姿站姿，避免脊柱侧弯影响身高测量。