闪到腰了怎么办

闪到腰了可通过卧床休息、冷敷热敷交替、佩戴护腰、药物治疗、康复训练等方式缓解。闪腰通常由肌肉拉伤、韧带扭伤、腰椎小关节紊乱、椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。

1、卧床休息

急性期需绝对卧床1-3天，选择硬板床采取仰卧位，膝关节下方垫软枕使髋关节屈曲30度，减轻腰椎压力。避免翻身或起身动作，必要时可借助腰围辅助固定。持续卧床时间不宜超过72小时，长期制动可能导致肌肉萎缩。

2、冷敷热敷交替

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，使用冰袋隔毛巾防止冻伤。48小时后改为热敷，可用40℃左右热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次20分钟。冷热交替能缓解局部水肿和肌肉痉挛，促进血液循环。

3、佩戴护腰

选择医用腰围支撑腰椎，建议每天佩戴不超过8小时，睡眠时取下。腰围应贴合腰部曲线，过紧可能影响呼吸，过松则失去保护作用。佩戴期间需配合核心肌群锻炼，避免产生依赖性。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片，肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏。骨质疏松患者需加用碳酸钙D3片。

5、康复训练

急性期过后可进行臀桥、猫式伸展等低强度训练，逐步增加鸟狗式、平板支撑等核心稳定练习。训练时保持正常呼吸节奏，单次动作持续时间不超过10秒。水中步行或游泳等低冲击运动更适合中老年患者。

闪腰后应避免突然扭转、弯腰搬重物等动作，坐立时使用腰靠垫维持腰椎生理曲度。饮食注意补充蛋白质和维生素D促进软组织修复，适量食用牛奶、鱼类、坚果等。症状持续超过1周或出现下肢麻木、大小便异常时需立即就医排查椎间盘突出等严重病变。康复期间可配合低频脉冲电刺激或超声波治疗加速恢复。