焦虑症怎样治疗
焦虑症可通过心理治疗、药物治疗、生活方式调整、物理治疗及中医调理等方式干预。焦虑症可能与遗传因素、长期压力、脑化学物质失衡、躯体疾病或创伤事件等因素有关，通常表现为心悸、出汗、坐立不安、睡眠障碍或过度担忧等症状。
1、心理治疗
认知行为疗法是焦虑症的核心干预手段，通过识别和修正负面思维模式来缓解症状。暴露疗法适用于特定恐惧症，逐步接触恐惧源以降低敏感度。接受与承诺疗法帮助患者接纳情绪并建立价值导向行为。团体治疗可提供社会支持，家庭治疗能改善亲密关系对症状的影响。心理治疗通常需8-20次，需配合家庭作业巩固效果。
2、药物治疗
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀片、舍曲林片是首选药物，需持续服用2-4周起效。苯二氮䓬类药物如劳拉西泮片用于急性发作，但不宜超过4周。5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂如文拉法辛缓释胶囊对伴随躯体症状者有效。三环类抗抑郁药如阿米替林片适用于难治性病例。用药期间须定期评估疗效和不良反应，禁止突然停药。
3、生活方式调整
规律有氧运动如快走或游泳每周3-5次，每次30分钟可提升脑源性神经营养因子水平。地中海饮食模式强调鱼类、坚果和橄榄油摄入，限制精制糖和咖啡因。睡眠卫生包括固定就寝时间、睡前1小时禁用电子设备。呼吸训练采用4-7-8呼吸法，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒。正念冥想每日练习10-20分钟能降低杏仁核活跃度。
4、物理治疗
经颅磁刺激通过磁场调节前额叶皮层神经活动，每周5次，疗程4-6周。生物反馈训练帮助患者自主控制心率变异性等生理指标。光照疗法适用于季节性焦虑，每日清晨接受10000勒克斯光照30分钟。针灸选取百会、印堂、内关等穴位，隔日1次连续2个月。漂浮疗法在无感环境中通过感官剥夺实现深度放松。
5、中医调理
肝郁气滞型用柴胡疏肝散加减，心脾两虚型适用归脾汤。耳穴压豆取神门、心、皮质下等穴位，每周更换2次。八段锦功法着重调理三焦经，每日练习20分钟。药膳推荐甘麦大枣汤或酸枣仁粥，睡前1小时服用。足浴使用夜交藤、合欢皮等药材，水温维持40℃浸泡20分钟。
建立规律作息并保持午休不超过30分钟，避免夜间过度使用电子设备。每日记录情绪变化和触发因素，学习区分现实威胁与过度担忧。渐进式肌肉放松训练可每日早晚各做1次，从脚部肌肉开始逐步向上收缩放松。参加绘画、园艺等专注性活动转移注意力，限制每日查看新闻和社交媒体的时间。亲友应避免过度安慰或批评，采用中性态度倾听并鼓励专业治疗，定期复诊评估调整方案，症状缓解后仍需维持治疗3-6个月预防复发。
